יש עייפות שלא מגיעה מחוסר שינה.
זו העייפות שמגיעה מראש שלא מפסיק לעבוד.
שיחה שהייתה בבוקר ממשיכה להתנהל בתוכנו בערב.
החלטה קטנה הופכת לעשרות תרחישים.
משהו שמישהו אמר מקבל עוד ועוד פרשנויות.
ומה יהיה מחר?
מה יקרה אם זה לא יסתדר?
האם קיבלתי את ההחלטה הנכונה?
הגוף נמצא במקום אחד, אבל הראש כבר חי בעשרה מקומות אחרים.
המוח מנסה לעזור, אבל לפעמים הוא רק מעמיס
המוח שלנו כל הזמן מנסה להבין, לצפות, לפתור ולהגן.
כשיש חוסר ודאות, הוא מחפש תשובה.
כשמשהו כאב לנו, הוא מנסה להבין למה.
וכשאנחנו מפחדים, הוא מתחיל לייצר תרחישים כדי שנהיה מוכנים.
הבעיה מתחילה כשהחשיבה כבר לא מובילה לפתרון ואנחנו פשוט חוזרים שוב ושוב לאותן מחשבות.
יש הבדל בין לחשוב על בעיה לבין להיות כלואים בתוך המחשבה עליה.
לא כל מחשבה היא עובדה
עברה לך מחשבה שמשהו רע עומד לקרות?
זו מחשבה, לא בהכרח מציאות.
עלה פחד שמישהו כועס עליך?
זו תחושה, לא הוכחה.
המוח הציג תרחיש שלם לגבי העתיד?
זה עדיין לא אומר שהוא עומד להתממש.
אחת היכולות החשובות שאנחנו יכולים לפתח היא לעצור ולומר:
"זו המחשבה שעוברת לי עכשיו. אני לא חייב להאמין לכל מה שהראש שלי מספר לי."
לפעמים מתחת למחשבה מסתתר בכלל רגש
אנחנו יכולים לנסות לפתור מחשבה במשך שעות, כשבעצם מתחתיה נמצא משהו אחר.
פחד.
עלבון.
אשמה.
כעס.
חוסר ודאות.
תחושה שאנחנו לא מספיק טובים.
כשהראש חוזר שוב ושוב לאותו נושא, לפעמים כדאי להפסיק לרגע לחפש פתרון ולבדוק מה אנחנו בעצם מרגישים.
לפעמים כשנותנים שם לרגש, כבר לא צריך שהמחשבה תצעק כל כך חזק כדי שנקשיב.
כשהמחשבות מציפות: תרגיל 5-4-3-2-1
כשהראש רץ קדימה וקשה לעצור אותו, אפשר להחזיר את תשומת הלב לכאן ולעכשיו דרך חמשת החושים.
5 דברים שאתם רואים
הסתכלו סביב ושימו לב לצבע, צורה, אור או חפצים שנמצאים לידכם.
4 דברים שאתם מרגישים במגע
הכיסא מתחת לגוף, הבגד על העור, כפות הרגליים על הרצפה או הטלפון ביד.
3 דברים שאתם שומעים
רעש מבחוץ, מזגן, מכונית, ציפורים או את הנשימה.
2 דברים שאתם מריחים
קפה, בושם, אוכל, סבון או האוויר שסביבכם.
דבר אחד שאתם טועמים
שימו לב לטעם שנמצא בפה או קחו לגימה ושימו לב לטעם.
המטרה היא לא למחוק את המחשבות.
המטרה היא להזכיר למערכת:
"אני כאן. עכשיו. ברגע הזה."
כי בזמן שהמחשבות יכולות לקחת אותנו לעבר או לעתיד, החושים מחזירים אותנו למה שקורה ברגע הנוכחי.
ומה עושים עם המחשבה אחר כך?
אחרי שהעומס מעט יורד, אפשר להפריד בין שלושה דברים:
מה אני יודע בוודאות?
ממה אני רק חושש?
האם יש משהו שאני יכול לעשות כרגע?
אם יש פעולה שאפשר לעשות, עשו צעד אחד.
אם אין שום דבר שאפשר לעשות עכשיו, אין צורך לפתור בדמיון בעיה שעדיין לא התרחשה.
שקט פנימי לא אומר שאין מחשבות
המטרה היא לא להגיע לראש ריק.
לכולנו יש מחשבות, פחדים ודאגות.
שקט פנימי מתחיל כשאנחנו לומדים שלא כל מחשבה היא אמת, לא כל פחד הוא סכנה ולא כל תרחיש שהמוח מייצר דורש מאיתנו תגובה.
ולפעמים, כשהראש לוקח אותנו רחוק מדי, כל מה שאנחנו צריכים הוא לחזור לדבר הפשוט ביותר:
לראות. להרגיש. לשמוע. להריח. לטעום. ולחזור לרגע הזה. הכותרת פחות מתאימה לנושא זה יותר מה עושים שיש מחשבות טורדניות או חרדה